Iskrivljene misli 

Naše misli nisu uvijek istinite, iako obično imamo osjećaj da jesu. Kad se neka misao pojavi, često pretpostavimo da je točna, ali to zapravo ne provjerimo. Naše misli u znatnoj mjeri oblikuju i naše osjećaje. To znači da neka misao koju doživljavamo uvjerljivom, može izazvati u nama neugodne osjećaje i izazvati nekorisna ponašanja – a da sama misao nije bila istinita. 

Takve, emocionalno uvjerljive, ali ne i istinite misli, zovemo iskrivljene misli (ili stručno, kognitivne distorzije). One hrane i pojačavaju depresivna i tjeskobna stanja. Zato ih je važno prepoznati i dovesti u pitanje, pa i zamijeniti točnijim i korisnijim mislima. 

Iskrivljene misli povezane su s emocijama i ponašanjima koja Vam mogu otežati život tijekom liječenja neplodnosti. Na primjer, ako ste uvjereni da je jedini način da budete sretni u životu taj da postanete roditelj biološkog djeteta (crno-bijelo razmišljanje), liječenje neplodnosti će vjerojatno biti popraćeno s više depresivnih i tjeskobnih stanja. Ako mislite da ste Vi krivi za neplodnost jer imate endometriozu (personalizacija), možda ćete osjećati sram i krivnju, koji će Vam otežati traženje podrške od drugih te ćete se u neplodnosti osjećati i usamljeno. Ako se fokusirate na jedan lošiji nalaz spermiograma, a zanemarite da su Vaši spermiogrami uglavnom dobri (povećavanje negativnog), vjerojatno ćete se osjećati pesimističnije i zabrinutije vezano uz liječenje. S vremenom, ovakve iskrivljene misli mogu tako produbiti depresivna i tjeskobna stanja koja stvaraju i dovesti do ozbiljnije depresije i anksioznosti. Zato je važno prepoznavati svoje iskrivljene misli (svi ih imamo!), dovoditi ih u pitanje i suprotstavljati im se. 

Kako se suprotstaviti iskrivljenim mislima

1. korak: Prepoznajte i zapišite iskrivljenu misao

Najprije je važno da prepoznate da je misao koju imate iskrivljena. Možete ju prepoznati kao neki tekst ili sliku koja Vam prolazi kroz um, čini da se osjećate loše, i često se ponavlja. Dakle, misao koja se vrti po Vašoj glavi kao pokvarena ploča i kvari Vam raspoloženje, vjerojatno je iskrivljena misao. Zapišite tu misao. Npr.: „Nikad neću ostati trudna.“

2. korak: Uočite o kakvoj se vrsti iskrivljenja radi

Dolje se nalazi popis različitih vrsta iskrivljenih misli, kao i neki primjeri koji se često javljaju kod osoba koje su suočene s neplodnosti. Pokušajte prepoznati kojoj vrsti iskrivljenja pripada Vaša misao, i po čemu. Nije važno ako ne uspijete točno smjestiti svoju misao u neku od ovih kategorija, dovoljno je da primijetite da je Vaša misao sličnog tipa kao neke s popisa.

3. korak: dovedite misao u pitanje

Zabilježite svoje odgovore na donja pitanja.

• Kakva je to vrsta iskrivljene misli?
• Pomaže li mi ova misao ili mi odmaže? Povećava li moj stres ili ga smanjuje?
• Odakle mi ta misao? Gdje sam ju naučila?
• Je li ova misao logična i istinita? Kako to znam? U kojem dijelu nije logična i istinita?
• Kako bi zvučala neka korisnija i istinitija misao?

Ova tehnika je jako učinkovita, ali ju nije uvijek lako samostalno primijeniti. Možete si ju olakšati tako da zaista zapisujete svoje iskrivljene misli, kao i odgovore na pitanja kojima ih osporavate. Također, možete se zapitati što biste sve rekli prijateljici da Vam povjeri da ima takva razmišljanja. Vjerojatno biste našli načina da je obodrite i date joj iskrenu i istinitu pozitivniju perspektivu, zar ne?

Ipak, možda osjetite da bi Vam trebala dodatna pomoć u tome da raspetljate svoje iskrivljene misli vezane uz neplodnost. U tom slučaju se možete obratiti psihologu ili psihoterapeutu. Svaki (dobar) psiholog ili psihoterapeut pomoći će Vam u tome da iskrivljene misli zamijenite korisnijima, manje bolnima i istinitijima. Ipak, propitivanjem ovakvih misli se na najizravniji i najviše strukturiran način bave psiholozi i liječnici koji su educirani u kognitivno-bihevioralnoj terapiji. Ako Vam se ovakva metoda rada na sebi osobito sviđa, potražite podršku od nekoga od ovih stručnjaka.

Vrste iskrivljenih misli

Emocionalno rezoniranje: donosimo zaključke na temelju onoga što osjećamo, odnosno, svoj osjećaj uzimamo za dokaz toga da je neka misao istinita. 

• Užasno sam zabrinuta dok čekamo transfer, dakle vjerojatno nešto nije u redu.
• Sramim se zbog neplodnosti, što je znak da bi me i drugi osuđivali kad bi znali za moj loš spermiogram.

Pretjerana generalizacija: na temelju jednog događaja zaključujemo o svim sličnim situacijama. To možemo prepoznati kroz riječi kao što su nikad, uvijek, svi, nitko. 

• Ako nam dva ciklusa IVF-a nisu uspjela, to znači da nikad nećemo ostvariti trudnoću.
• Svi drugi lako ostvare trudnoću, samo nama nikako ne ide.

 

Predviđanje sudbine: donosimo zaključke o budućnosti ili imamo uvjerenje da će se dogoditi nešto loše, a na temelju nikakvih ili slabih dokaza.

• Nikad neću postati majka.
• Nema šanse da nam uspije inseminacija.

 

Katastrofiziranje: predviđamo najgore moguće ishode s groznim posljedicama po nas. 

• Ako ne uspijemo ostvariti prirodno roditeljstvo, žena će me ostaviti zbog nekog plodnijeg muškarca. Ja ću ostati sam s kreditom kojeg neću moći otplaćivati. Na kraju ću se morati vratiti živjeti s roditeljima. Mamino slabo srce sigurno neće izdržati taj stres…
• Ako odustanemo od ovog ciklusa, doktor će se užasno naljutiti na nas i prestat će se truditi oko nas. Pitanje je da li ćemo više dobiti novi termin u sljedećih pola godine. Do tada ću ostati bez jajnih stanica. Morat ćemo ići privatno, a za to nemamo novaca, pa na kraju nećemo ni postati roditelji.

 

Crno-bijelo razmišljanje: mislimo da postoje samo dvije opcije, jako dobra i jako loša. Srednje ishode ne uzimamo u obzir ili ih obezvređujemo.

• Ako ne rodim dijete, ne vrijedim kao žena.
• Ako moj partner želi napraviti nekoliko mjeseci pauze u liječenju neplodnosti, znači da mu roditeljstvo nije važno.

 

Povećavanje negativnog: uvećavanje negativnih strana situacije.

• Iako smo u ovom ciklusu dobili četiri zdrava zametka, ja ga se sjećam samo po tome kako je prostorija za davanje uzorka sperme bila mala i smrdljiva.
• Doktor mi je rekao da su se sve čini u redu, ali neka provjerim željezo. Grozno, sad još i to! Stalno je neki problem sa mnom.

 

Umanjivanje pozitivnog: umanjivanje ili odbacivanje pozitivnih strana ili ishoda situacije.

• Prijateljica mi je rekla da je uvijek mogu nazvati kad mi je do razgovora, ali sigurno je to ponudila samo iz pristojnosti.
• Dobili smo samo dva zdrava embrija, a imali smo četiri jajne stanice. Dakle, ovaj ciklus za sada ide dosta loše.

 

Etiketiranje: kad sebi ili drugima pripisujemo neke osobine na temelju jedne situacije ili okolnosti.

• Moj muž je neodgovorni idiot jer je propustio pregled koji smo čekali mjesecima.
• Ja sam naivna glupača jer sam vjerovala svom primarnom ginekologu da pričekamo s pretragama.

 

Čitanje misli: kad mislimo da znamo što druga osoba misli ili osjeća, a da nismo to provjerili.

• Prijatelji nas sigurno žale jer ne možemo imati djece, pa nas zato ne pitaju o tome.
• Moja žena će sigurno provesti cijeli vikend plačući ako nam ovaj transfer ne uspije.

 

Personalizacija: kad sebe krivimo za negativne ishode, ili ih osobno doživljavamo.

• Ja sam kriva za neplodnost jer nisam pazila kako se hranim.
• Ja sam kriv što je moja partnerica žalosna, jer zbog mog lošeg spermiograma moramo na inseminaciju.

 

Moranja i trebanja: kad sebi ili drugima postavljamo pravila kako nešto „treba“ ili „mora“ biti.

• Trebala bih paziti na svaki zalogaj kako ne bih u sebe unijela nešto što će mi smanjiti šanse za trudnoću.
• Moramo iskoristiti sve postupke koje nam financira HZZO. 

Pravednost: ideja da se drugi ljudi ili sudbina trebaju ponašati onako kako mi mislimo da bi bilo pravedno.

• Ona bi trebala biti sretna i zahvalna što barem ima jedno dijete, a ne biti toliko žalosna zbog spontanog pobačaja.
• Mora da je neplodnost naša kazna za nešto, jer nam se to inače ne bi trebalo događati.

Primjer

Misao: „Ako ne budemo imali dijete, naš život neće imati nikakvog smisla.“

• Kakva je to vrsta iskrivljene misli?

Nisam sigurna. Ali čini mi se da je to crno-bijela misao, jer pretpostavlja da ima samo jedan jedini način za živjeti smislen život. Također je i proricanje sudbine, jer pretpostavlja da znam kako će mi biti u nekoj budućoj situaciji. Ima u tome i pretjerane generalizacije, jer uključuje riječ „nikakav“. 

• Pomaže li mi ova misao ili mi odmaže? Povećava li moj stres ili ga smanjuje?

Ova misao mi definitivno povećava stres. Od nje se osjećam žalosno, uplašeno, beznadno i nevrijedno. Kad mi ona prolazi kroz glavu, dođe mi da se zavučem pod poplun i ne izađem tjedan dana.

• Odakle mi ta misao? Gdje sam ju naučila?

Ne znam točno. Ali padaju mi na pamet razgovori s prijateljicama, koje su mi rekle da je njihov život dobio pravi smisao tek kad su postale majke. Također me podsjeća na moju mamu, koja je svu svoju vrijednost crpila iz brige za nas djecu. Isto, moj suprug ponekad kaže da nema volje da nastavimo s gradnjom vikendice, jer je možda nećemo imati kome ostaviti. 

• Je li ova misao logična i istinita? Kako to znam?

Jako mi je emocionalno uvjerljiva kad se pojavi, ali vidim da nije logična. Ima puno načina kako se može stvoriti smisao u životu, a koji ne uključuju vlastitu biološku djecu. Osim toga, ne mogu znati je li istinita, jer ne znam kakva ću osoba biti za pet, deset, a kamo li dvadeset godina. Također, već i sada moj život ima smisla, iako nemam vlastito dijete: dobra sam supruga i kćer, stalo mi je do mog posla kojim pomažem ljudima, obožavam nećakinju učiti peći kolače. Dakle, nije istina da moj život bez vlastite djece neće imati nikakav smisao.

• Kako bi zvučala neka korisnija i istinitija misao?

Mogla bi zvučati nekako ovako: Ovaj čas mi je teško naći puni smisao života, jer nisam sigurna hoćemo li moći dobiti biološko dijete. Na meni je da stvaram smisao svog života, s djetetom ili bez njega, kao što to i sada činim. Sada znam da mi ima puno smisla pokušavati kroz postupke medicinski potpomognute oplodnje. Ako mi to jednom ne bude imalo smisla, onda ću razmišljati što i kako dalje. A u međuvremenu, znam da moj život ima smisla i bez djece, jer mu ga ja sama dajem kroz svoje odnose s ljudima i kroz pomaganje kojim doprinosim svijetu.